Wyspany organizm funkcjonuje lepiej praktycznie na każdej płaszczyźnie. Nocny wypoczynek wpływa m.in. na nastrój, zdolności poznawcze, ilość energii i utrzymanie prawidłowej masy ciała. Warty podkreślenia jest też związek snu z odpornością – choć takie skojarzenie jest często pomijane. Dlaczego regeneracja organizmu podczas snu wpływa na ryzyko rozwijania się infekcji?
Sen, a układ odpornościowy
Brak odpowiedniej ilości snu uniemożliwia ciału skuteczne walczenie z infekcjami. Regeneracja tkanek staje się wyzwaniem, podobnie jak zachowanie równowagi immunologicznej. Na jakie mechanizmy funkcjonowania organizmu wpływa sen?
- Fagocyty – ich funkcja to trawienie patogenów i ich pochłanianie. Ilość czasu poświęconego na sen wpływa na ich aktywność – im jest ona większa, tym efektywniej funkcjonuje cały układ odpornościowy.
- Przeciwciała – organizm produkuje je w czasie snu. Są niezwykle ważne! To właśnie dzięki nim patogeny mogą być rozpoznawane i neutralizowane.
- Regeneracja – komórki nie regenerują się efektywnie, jeżeli ilość snu jest zbyt mała.
- Cytokiny – są to białka regulujące odpowiedź immunologiczną organizmu. Jeśli organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości snu, ilość cytokin drastycznie spada. Tym samym, zwiększa się ryzyko znacznego pogorszenia odporności.
Choroby przewlekłe obniżające odporność
Powszechnie wiadomo, że istnieje szereg chorób o charakterze przewlekłym, które negatywnie wpływają na układ odpornościowy. Część z nich jest ściśle skorelowana z niedoborami snu. Taki związek zachodzi np. pomiędzy brakiem wystarczającej ilości wypoczynku, a otyłością. Osoby przewlekle zmęczone zmagają się z brakiem równowagi leptyny i greliny. To z kolei sprawia, że są skłonne do spożywania większej ilości przekąsek. Organizm obciążony nadmierną ilość kilogramów łatwiej choruje, a zwalczanie infekcji staje się zdecydowanie trudniejsze. Niewłaściwa ilość snu determinuje też ilość cukru we krwi! Może więc doprowadzić do insulinooporności i cukrzycy typu 2. A te schorzenia także nie pozostają obojętne dla układu immunologicznego.
Jak poprawić jakość snu i wzmocnić odporność?
Coraz częściej rozpowszechniana jest tez mówiąca, że zadbanie o wypoczynek wzmacnia odporność. Jak poprawić jakość snu i uniknąć infekcji? Przede wszystkim, ważne jest wyposażenie sypialni w elementy, które ułatwią utrzymanie w niej czystości. Kołdry, poduszki i pościele powinny być przystosowane do prania. Z kolei materac, musi nie tylko gwarantować komfort, ale również przepuszczać powietrze. W przeciwnym razie użytkownik będzie się nadmiernie pocił, a wilgoć pojawiająca się w łóżku błyskawicznie przyspieszy rozwój wszelkiego rodzaju drobnoustrojów.
Sen to jeden z głównych czynników wpływających na odporność. Warto zadbać o dobre warunki panujące w sypialni, które ułatwią zasypianie i zmniejszą ryzyko wybudzania się w nocy. Dzięki temu ciało będzie mogło się efektywnie zregenerować, a układ immunologiczny nie będzie poddawany nadmiernym obciążeniom.
Artykuł sponsorowany.
